燕麥片

   當你需要快速提升能量時，你可能會忍不住想去拿一個糖果棒。在你吃巧克力之前，考慮吃一碗燕麥片。糖果棒會在短時間內(nèi)給你所需的能量，直到你的身體釋放出更多的稱為胰島素的激素時，你才會再次崩潰。燕麥片比糖果更適合你。它含有緩釋碳水化合物。這些緩慢釋放的碳水化合物在更長的時間內(nèi)為您提供能量，而不會產(chǎn)生能量崩潰。

如果你在早上半點覺得自己沒有精力，可以考慮每天吃燕麥片作為早餐。你認為你早上沒有時間做燕麥片作為早餐嗎？事實上，制作燕麥片不需要很長時間。您可以購買燕麥片包，在微波爐加熱兩分鐘之前與牛奶混合。它們幾乎可以在幾乎所有實體超市和網(wǎng)上購買。

   腰果

   每天吃一份腰果作為零食會促進你的健康，為你提供額外的能量。腰果含有健康的單不飽和脂肪、碳水化合物、纖維和蛋白質(zhì)。此外，腰果含有錳，鎂和銅等礦物質(zhì)。這些礦物與能源生產(chǎn)之間存在聯(lián)系。如果你在白天工作時感覺自己的能量水平開始下降，可以考慮吃一把腰果。但是，如果您試圖控制體重，請嘗試在任何一天都不要食用過多的腰果。健康的脂肪對你的健康有好處，但你仍然可以通過過量食用它們來增加體重。 

   鷹嘴豆泥

   鷹嘴豆泥是一種由起源于中東的鷹嘴豆制成的蘸醬。鷹嘴豆含有纖維，蛋白質(zhì)，健康脂肪，碳水化合物，維生素B9，鐵和鎂。所有B族維生素都有助于將碳水化合物轉(zhuǎn)化為能量。鐵會增加你的紅細胞計數(shù)，使氧氣更容易到達你的細胞。鎂含有調(diào)節(jié)血糖水平的酶。

鷹嘴豆泥與沙拉，沙拉三明治，面包和脆脆蔬菜等幾種菜肴搭配得很好。您可以從商店購買現(xiàn)成的鷹嘴豆泥，也可以使用鷹嘴豆，橄欖油，大蒜和檸檬制作自己的鷹嘴豆泥。

   扁豆

   扁豆和其他豆類是恢復(fù)下垂能量水平的絕佳選擇。扁豆含有纖維和緩慢釋放的碳水化合物。它們還富含鐵，這是制造紅細胞中血紅蛋白所必需的。血紅蛋白將氧氣輸送到體內(nèi)的細胞、組織和器官。扁豆和豆類中的葉酸也將幫助您將食物轉(zhuǎn)化為能量。

如果您不確定如何使用扁豆烹飪，請考慮將它們添加到湯，沙拉或米飯中。您可以在互聯(lián)網(wǎng)上找到包括扁豆在內(nèi)的食譜，適合任何需要一點烹飪靈感的人。

   豆

   豆類對您的整體健康非常有益，因為它們富含纖維，蛋白質(zhì)，抗氧化劑和緩釋碳水化合物。任何含有緩釋碳水化合物的食物都會穩(wěn)定你的血糖，并全天為你提供額外的能量。大多數(shù)豆類在營養(yǎng)上是相似的，所以選擇你最喜歡的豆類。豆類非常適合湯，蘸醬和沙拉。食譜和在線上有許多豆類食譜。首先，它富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、纖維素及多種礦物質(zhì)和維生素。其中，脂肪含量較高，但大部分是不飽和脂肪酸，對降低血脂和預(yù)防心血管疾病有益。