下面這6種常見的高鈣食物，每天換著花樣吃一些，強身健體腿腳有勁，精神氣色也都變好了。

     01、奶制品：奶酪，酸奶

     每天一杯奶，強壯一代人。很多朋友都是從小喝牛奶長大的，但老一輩的孩童時期并沒有這個條件，也沒能養(yǎng)成喝牛奶的習慣。如今生活條件好了，不妨試試每天喝一杯牛奶或酸奶吧，其實也有很多奶制品可以選擇，比如奶酪，奶片等等，下面跟大家分享一個酸奶做的小餅，用來當做早餐或小零食都是不錯的選擇。

     【酸奶松餅】——酸甜可口，暄軟好吃，簡單易做

     食材：酸奶，雞蛋，面粉，白糖。

     做法：

     1、在100克酸奶中打入2個雞蛋攪拌均勻，接著倒入80克的面粉和少許白糖繼續(xù)攪拌。

     2、平底鍋不用放油，開小火，舀一勺酸奶面糊倒入鍋中，差不多十幾秒鐘后翻面繼續(xù)烙。

     3、兩面烙熟后取出，將做好的酸奶小餅疊起來，可以撒上糖粉或酸奶，搭配一些水果食用即可。

     02、豆制品：豆皮，豆腐

     豆制品的含鈣量也是非常可觀的，像我們平時吃的豆腐，100克中含有140毫克左右的鈣質，經常吃確實能很好地補益身體。下面這道【鵪鶉蛋燉豆腐】不僅含有豆制品，還要蛋白質豐富的鵪鶉蛋，兩者搭配，效果加倍。

     【鵪鶉蛋燉豆腐】——咸香可口，好吃入味，補鈣補腦

     食材：豆腐，鵪鶉蛋，蔥蒜，醬油，蠔油，食鹽，淀粉。

     做法：

     1、豆腐洗凈切塊，蔥蒜洗凈切碎，鵪鶉蛋煮熟后剝皮備用。

     2、碗中倒入適量醬油，蠔油，食鹽，淀粉和清水攪拌均勻。

     3、熱油爆香蔥蒜末，加入豆腐和鵪鶉蛋翻炒片刻，接著倒入料汁中火燉煮，收汁后盛盤。

     03、海產品：蝦皮，魚肉

     海產品除了蛋白質和微量元素豐富外，也是隱藏的補鈣高手。就拿蝦皮來說，每100克蝦皮的鈣含量高達990毫克，是公認的補鈣食物第一名，平時吃個小餛飩，做素餃子的時候都可以加一些，還有一些海魚河蝦的含鈣量也都不低，有條件可以多吃些。

     【素三鮮蛋抱餃】——味美鮮香，口感豐富，營養(yǎng)健康

     食材：雞蛋，蝦仁，粉絲，香菇，蝦皮，胡蘿卜，木耳，食鹽，蠔油，白糖。

     做法：

     1、香菇和胡蘿卜洗凈切碎，木耳和粉絲泡發(fā)后切碎，蝦仁洗凈切碎，雞蛋炒熟備用。

     2、所有食材放入盆中，加入調料攪拌均勻即可，包入餃子皮中。

     3、平底鍋刷層油，將餃子放進去煎至底部微黃，再加入少許熱水蓋上蓋子燜煮至水分收干，接著倒入蛋液，煎至蛋液成型即可關火盛盤。

     04、肉制品：牛肉，羊肉

     肉類是日常飲食中最常見的食材，含有豐富的蛋白質，同時肉類中的蛋白屬于完全蛋白，其中的胺基酸可以促進鈣的吸收。尤其是紅肉，也就是我們說的瘦肉，補鈣效果更是棒棒的。這里推薦多吃牛肉和羊肉，不僅補鈣還長勁，讓身體更有活力。

     【小炒牛肉】——簡單快手，鮮嫩不干柴

     食材：牛肉，蔥蒜，醬油，蠔油，辣椒粉，孜然粉，小蘇打。

     做法：

     1、牛肉洗凈切片，這里要注意逆著牛肉的紋理來切，然后加入所有調料，抓拌均勻后放入適量食用油將肉片中的水分鎖住，接著放冰箱冷藏1小時。

     2、腌好的牛肉取出，熱油爆香蔥蒜末，然后將牛肉片倒入鍋中大火翻拌。

     3、炒制1-2分鐘即可關火，出鍋前撒上芝麻和蔥花增加香味。

     05、堅果類：核桃，榛子，芝麻

     堅果是名副其實的“營養(yǎng)寶庫”，體積小小，能量超高，含有多種營養(yǎng)素。根據中國營養(yǎng)學會的研究，適量地食用堅果，可以改善動脈血管的功能，進而降低心血管疾病發(fā)病的風險，但因為堅果中所含的脂肪較多，所以每日推薦的食用量在20-30克左右，吃太多也不好喲。